Основной плюс этих упражнений заключается в «захвате» всего тела. А особенностью такой гимнастики является то, что любое упражнение выполняется до того момента, пока человек не почувствует дрожь в мышцах (10-90 секунд в зависимости от физических возможностей человека).
Итак, начнем:
1. Упражнение «Пловец»
Нужно соединить пятки, стоя на прямых ногах, руки должны быть опущены вдоль тела. Далее сгибаем ноги так, будто приседаем на стул, немного наклонившись вперед и подняв руки вверх. Ладони рук нужно развернуть друг к другу, кисти напрячь. Такое положение нужно сохранять до тех пор, пока не почувствуется напряжение в мышцах. Количество повторов — 4 раза.
2. Упражнение «Мост»
Нужно лечь на спину и оторвать поясницу и ягодицы от пола, при этом хорошенько прогнувшись в спине. Во время выполнения упражнения нужно напрячь мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, а также переднюю поверхность бедер. Руки и стопы при этом прижать к полу. Причем пальцы рук должны быть на максимально близком расстоянии от пяток. Количество повторений — 10 раз.
3. Упражнение «Золотая рыбка»
Нужно лечь на спину, закинув руки за голову. Пальцы ног поднять и повернуть в сторону туловища. Далее просто представьте, что вы — рыбка, а ваши стопы — хвост. Повибрируйте этим импровизированным «хвостиком», и почувствуете, как все ваше тело начинает вибрировать вместе с ним.
Вот так просто! Этот комплекс займет всего 7-10 минут.
